#2 Printemps, soleil et vitamine D
Le printemps nous invite à sortir de notre cocon hivernal et à nous remettre en mouvement, en lumière, en lien avec les rythmes de la vie. C’est le moment de réchauffer nos cellules, d’aérer notre esprit et d’ouvrir nos fenêtres intérieures. En commençant par la vitamine D et la lumière naturelle, on agit à la fois sur notre énergie, notre immunité, notre humeur et notre équilibre profond. C’est simple, c’est doux et c’est puissant. La santé, c’est une danse avec les saisons et, au printemps, on laisse la lumière nous guider. Commençons cette série avec un thème lumineux : le lien entre soleil, vitamine D, rythmes circadiens et épigénétique.
La vitamine D : le cadeau solaire à ne pas négliger
Dans notre région méditerranéenne, baignée de lumière, on pourrait croire que le soleil nous suffit. Et pourtant… Selon l’Anses, plus de 70 % des Français présentent une insuffisance en vitamine D, même au printemps. Le mode de vie moderne — temps passé en intérieur, écrans, horaires décalés — brouille les cartes. Pourtant, la vitamine D, est plus qu’un micronutriment. C’est une hormone puissante, que notre peau synthétise à partir des UVB. Elle soutient notre immunité, renforce nos os, régule l’humeur, optimise la fonction musculaire… et influence directement l’expression de plus de 200 gènes. Elle est également impliquée dans la prévention de pathologies chroniques, de la dépression saisonnière à certaines maladies auto-immunes.
Pour faire simple, elle agit un peu comme une partition invisible : sans elle, nos cellules perdent le rythme.
Comment bien la synthétiser ?
Voici quelques gestes simples et concrets :
– Exposez bras et jambes 15 à 20 minutes par jour, idéalement entre 11h et 14h, sans aller jusqu’au coup de soleil non plus. Même une pause-café sur un banc ou une marche au marché du samedi peut suffire.
– Cuisinez des poissons gras deux à trois fois par semaine : sardines grillées au citron, maquereaux au four, saumon vapeur aux herbes fraîches. Les œufs bio, les champignons (shiitakés en tête) ou un peu de foie de morue pour les audacieux complètent l’arsenal.
– Favorisez l’absorption de la vitamine D avec ses cofacteurs naturels : magnésium (amandes, cacao, eau minérale riche), zinc (huîtres, graines de courge, lentilles), et vitamine K2 (chou fermenté, natto, fromages affinés).
L’équation simple du quotidien : un déjeuner en terrasse, du poisson au menu, un carré de chocolat noir aux noisettes en dessert… et vos cellules sourient.
Reprogrammer ses cellules avec la lumière
Notre rythme biologique — ce qu’on appelle le rythme circadien — est réglé, comme une horloge, par la lumière. Et cette horloge, c’est la cheffe d’orchestre de notre santé : elle module notre sommeil, nos hormones, notre température corporelle, nos envies de manger… mais aussi l’expression de nos gènes liés à l’immunité, la réparation cellulaire ou le stress oxydatif.
Quand on vit à contre-lumière, tout se dérègle.
Quand on se resynchronise… tout s’apaise.
Voici quelques rituels simples à adopter :
– S’exposer à la lumière naturelle le matin, dès que possible. Quelques étirements au soleil, un petit déjeuner près de la fenêtre, une marche de dix minutes suffisent à relancer la machine biologique.
– Limiter les écrans le soir, surtout après le coucher du soleil : la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine, cette hormone précieuse du sommeil.
– Dormir dans l’obscurité totale : rideaux occultants, lampe de chevet éteinte, téléphone éloigné.
– Garder des horaires de coucher stables, même si les apéros en terrasse rallongent doucement les soirées (et c’est très bien ainsi, tant que cela reste ponctuel !).
Pourquoi c’est puissant ? Parce que cela améliore la régulation du stress, favorise un sommeil profond et réparateur, limite l’inflammation chronique et donne à nos cellules un cadre propice à leur pleine expression. Voyons chaque rayon de soleil qui revient comme une invitation à renaître, un peu plus en lien, un peu plus en vie.
